拆卸射灯的步骤如下：

关闭电源

确保电源已切断，避免触电风险。这是非常重要的一步，需要反复确认。

找到拆卸点

使用手或螺丝刀轻轻撬动射灯边缘，找到透镜和灯杯之间的空隙，用手指扣住灯杯往下拉。先从一侧开始，再拉另一侧，动作要轻柔，以防损坏石膏板。

解除卡扣

拆下灯体后，将手伸入洞内摸到石膏板，找到灯框两侧的弹簧卡扣。用左手拇指和食指夹住边框，右手中指顶住卡扣侧面，慢慢向下拉灯框。右手中指需顶紧卡扣，帮助其抬起并打开，使卡扣越过石膏板边缘。

取出灯框

当半边灯框的卡扣成功越过石膏板后，继续慢慢拉出整个卡扣，直至可以倾斜取出灯框。此过程可能需要多次练习，保持耐心。

断开内部连接

对于更换新射灯，量好家中洞口尺寸，选择合适尺寸的新射灯。安装新射灯时，剥开铜线绝缘皮约两厘米，将铜线与原有电线缠绕对接，并用绝缘胶带多缠几圈确保安全。最后把射灯塞入洞中固定即可。

清理安装位置

拆卸完成后，清理安装位置，确保没有遗留的工具或电线，保持环境整洁。

建议

安全第一：在拆卸任何电器设备之前，务必确保电源已切断，避免触电风险。

准备工具：准备一些常用的工具，如螺丝刀、钳子、电线钳等，以便在拆卸过程中能够顺利进行。

小心操作：在拆卸过程中，动作要轻柔，避免对灯具或周围结构造成损坏。

咨询专业人士：如有不确定之处，建议请专业人士协助，确保安全无虞。