练瑜伽明明是为了健康、为了塑形，可为什么感觉肩膀反而越来越厚重了，不美观那么这次，小编就给大家分享一下为什么会发生这样的情况？又如何改善呢？

01丨发力点不对很多人主要将力量集中在上斜方肌了。

上斜方肌的位置用力过度势必就会造成颈部紧张，给人厚重的感觉。如图所示，菱形肌接近整个上背部中央的位置，连接两侧肩胛骨。菱形肌的功能是让两侧肩胛骨内收；菱形肌功能丧失，会使肩胛骨不能相互靠近，就会造成含胸拱背，从而造成上斜方肌的紧张。前锯肌位于胸廓的外侧，担任稳定肩胛骨下角及内缘的角色。

前锯肌无力，肩胛骨就会突出，出现翼状肩"。下图就是没有启动菱形肌和前锯肌就会使得斜方肌代偿来到四角板凳式，手肘微曲呼气肩胛骨向中间下沉，寻找地面吸气双手向下推地面，启动前锯肌，肩胛骨中间向上寻找天花板方向，饱满有力配合呼吸重复3组，每组15次在做支撑体式时，要学会启动这两块肌肉，让肩胛骨贴回上背部。

02丨不注重拉伸

除了在练瑜伽体式时没有发对力，在平日中也没有注意拉伸按摩，以至于本来紧张的肌肉愈发紧张造成颈部厚重感。平日要多做做拉伸动作，起到放松舒缓的效果。先拉伸左侧斜方肌，右手绕道耳侧拉住头部，把头拽到右侧。保持呼吸感受左侧颈部拉伸坚持1分钟然后换边。两侧为一组，一共做4组。

03丨习惯与情绪我们大部分人的上斜方肌都比较紧张，中、下斜方肌太弱。

因为平时看电脑、看手机，头在肩膀的前面，上斜方肌就会代偿中、下斜方肌撑着头部，从而造成紧张。而且，当我们生气或紧张时，上半身会本能地前倾，双臂内旋，肩颈肌肉就会崩的很紧。长期如此就会使得上斜方肌越来越紧张，越来越粗壮。

因此，在练瑜伽时要保持在警觉与放松之间。我们在体式正确的基础上，要尝试进行放松。达到身心的平和。那这里需要我们带着觉知去练习。我们将意识带到紧张的部位，慢慢地引导它放松下来。同时，当我们遇到慌乱的事情时，将这种意识带入到我们的内心。如果很难，可以多做深呼吸，将觉知带入紧张的肩颈部位。慢慢的，内心也会松软平和下来。

04丨肩背部变厚变壮练习这2套体式放松上斜方肌

1、筋膜球或者网球按摩将或者网球放在上斜方肌的位置深深的压下去缓慢而有控制的滚动直到完全放松跪立在垫面上，臀部坐在脚后跟上左手臂在下，双手臂相互缠绕大臂与地面平行，小臂垂直垫面保持5-8个呼吸，换另一侧加强下斜方肌

1、蝗虫式俯卧在垫面上，将双手放在胸部的两侧双手肘内夹，肩部放松下沉感受下斜方肌的收紧，吸气延展脊柱呼气，脊柱延展向前向上，打开胸腔抬头，眼看前方双手肘保持斜方肌的收紧，慢慢伸直保持30秒-1分钟，重复练习2-3组。