在体育中考中想要超常发挥，你可以从以下几个方面进行准备和训练：

起跑和转弯技巧

短跑：保持低姿势，利用爆发力快速启动，在转弯时身体重心要放在内侧，用大腿带动身体转向，保持步伐稳定。

跳高技巧

技术动作：提前做好准备，起跑时要保持速度和节奏，起跳时要用力配合摆臂动作，像飞鸟一样优雅地完成动作。

篮球技能

投篮、传球、运球：投篮时要找准角度和力度，传球要准确有节奏，运球要灵活稳健，避免被对手防守影响。

身体准备

筋膜放松：使用泡沫轴等工具进行筋膜放松，保持肌肉状态。

关节灵活性：提升关节灵活性，增强身体稳定性。

规律作息和饮食：保持健康的生活习惯，确保身体处于最佳状态。

模拟考试

环境适应：在有体考环境的场地进行练习，熟悉场地、气候等条件。

超量练习：进行超出平时训练量的练习，例如平时跑100米，可以尝试跑200米或150米，以增加耐力和适应能力。

心态调整

保持冷静：在考试前保持冷静，既不能过度紧张也不能过分放松，保持适度的兴奋状态。

专注测试：将全部注意力集中在体测中，尽全力完成每一个项目。

考前准备

生活规律：在考试前一个月开始按考试节奏调整作息时间，例如早上9点考试，这段时间就九点开始练习。

服装和鞋类：选择合适的运动服装和鞋类，避免使用过于新的装备导致不适应。

通过以上方法，你可以在体育中考中更好地发挥自己的水平，取得超常的表现。祝你考试顺利!