要练体育考高中生，你可以遵循以下步骤：

检查身体状况

确保你具备进行体育活动的身体条件，如健康、足够的体力和耐力。如果身体状况不佳，请先进行适当的锻炼和调整。

了解当地政策

研究你所在地区的体育政策和规定，了解进入高中所需的体育条件。

积极参加体育活动

在初中阶段，尽量参加各种体育活动，可以通过学校、社区组织、俱乐部或网络平台等途径参与。

考虑体育特长生

如果你在某一体育项目上有较高的水平，可以考虑报考体育特长生。许多学校都有音体美特长生的名额，且体育成绩优异可以加分。

制定训练计划

根据高考体育考试的项目，制定详细的训练计划。例如，短跑项目需要力量训练和爆发力练习，长跑则需注重有氧耐力和节奏控制。

注重基础能力训练

不要只针对考试项目进行训练，要注重基础能力的培养，如力量、耐力、柔韧性等。

专项练习与动作优化

在专业老师的指导下，反复练习正确的动作和技巧，以提高成绩。

心理素质的培养

体育考试对心理素质要求较高，可以通过模拟考试、自我激励和呼吸放松法等方法调整心理状态。

饮食与服装准备

备考和考试期间，科学饮食和合理的服装选择也是影响成绩的重要因素。

保持恒心和毅力

体育训练需要长期坚持，保持恒心和毅力，不断提高自己的体育水平。

通过以上步骤，你可以系统地进行体育训练，为高考体育考试做好充分准备。