初中体育特长生考取高中的流程大致如下：

了解选拔政策

不同地区和学校的选拔可能会有所不同，需要了解自己所在地区或目标学校的体育特长生选拔政策和要求。

准备选拔项目

根据选拔政策了解具体的选拔项目，比如常见的项目如足球、篮球、田径、游泳等，选择自己擅长或感兴趣的项目并开始进行相应的训练和准备。

注重技术和体能训练

针对选择的项目注重技术的提升和体能训练，参加专业的训练班，找到合适的教练或者参加相关的俱乐部进行系统的训练。

参加选拔考试

根据学校或地区的选拔政策参加相应的选拔考试，这可能包括体能测试、技术表演、面试等形式的考核。

准备相关材料

根据选拔要求准备好相关的申请材料，例如个人简历、特长证明、奖项证书等。

注意身体和心理健康

体育特长生的选拔过程可能比较辛苦，要注意锻炼身体保持良好的体魄和身体素质，同时保持积极的心态克服困难和挑战。

报名和资格审核

按照学校或地区的选拔政策进行报名，并通过资格审核。有些学校会要求提供区级及以上教育、体育部门组织或认可的体育比赛的相关证明。

参加专业测试

通过资格审核的考生参加全市组织的体育特长生专业测试，经认定合格者获得体育特长生资格。

获得录取优惠

测试合格的考生一般会在中考录取时有一定的优惠，具体优惠政策和录取流程需要参考各学校招生简章。

参加入学体检和训练

学校根据录取名单下发中考特长生录取通知，并通知考生参加体育特长生入学体检及体育特长生训练。

建议：

制定科学合理的训练计划：明确训练目标和要求，合理安排训练强度和时间，注重加强自身的薄弱环节，同时保持全面发展。

提高身体素质：加强全身肌肉力量，特别是核心肌群的力量，同时注重提高耐力、灵敏度和协调性。

提升技术水平：集中精力钻研相关技术，通过各种方法获取技术知识，比如参加专业训练班、请教老师或专业教练、参加比赛和交流活动等。

保持积极心态：体育特长生的选拔过程可能比较辛苦，要注意保持积极的心态，克服困难和挑战。