上班后想考取本科或研究生，主要有以下几种途径：

全日制研究生

需要全职在校学习，通常周一至周五全天上课，周末休息。

需要参加每年十二月份的全国硕士研究生统一招生考试，被录取后获得研究生学籍，修满学分后获得硕士学位证书。

由于需要全职在校，可能会影响当前的工作，因此需要考虑是否愿意辞职。

在职研究生

允许在职人员利用业余时间学习，如周末或公共节假日。

分为同等学力申硕和专业硕士两种形式：

同等学力申硕：先学习后考试，学员通过院校组织的课程学习后，符合申硕条件者可以申请参加同等学力统考，通过统考及答辩获得硕士学位证书。

专业硕士：需要先参加考试（通常为全国联考和招生单位组织的复试），被录取后开始学习，最终通过课程学习和论文答辩获得硕士研究生学历证和硕士学位证。

成人高考

适用于已具备高中或中专、职高学历的人员。

需要参加全国统一组织的成人高考，通过后才可录取。

学习形式包括函授等，适合不能到校学习的人员。

网络教育

适合已具备高中、中专、职高学历的人员。

需要参加学校组织的入学考试，通过后才可录取。

学习形式灵活，可以根据个人时间安排学习。

电大

只招收当地学生，要求具备高中、中专、职高学历。

需要参加学校组织的入学考试，通过后才可录取。

学习形式包括面授和函授等。

建议

明确目标：首先明确自己考研的目标，是为了提升专业知识、提升研究能力还是为了更好的就业机会。

评估自身条件：评估自己的学习能力、时间管理能力及经济能力，确保能够承受考研的压力。

选择合适的途径：根据自身情况选择全日制研究生或在职研究生，或者考虑成人高考、网络教育等途径。

制定学习计划：制定一个合理的学习计划，确保学习时间与工作时间相协调。

参加辅导班：如果自学能力有限，可以考虑参加线上或线下的辅导班，提高学习效率。

保持良好心态：考研过程中可能会遇到困难和挫折，保持积极的心态非常重要。

通过以上途径和策略，上班族可以在不影响工作的情况下，实现提升学历的目标。