理科人制定学习计划时，可以遵循以下步骤和原则：

明确目标

设定清晰的高考目标分数和心仪的大学及专业，这有助于确定复习的重点和方向。

制定时间表

早上6:00-8:00：利用清晨头脑清醒的时段进行功课的全面复习。

早上8:00-9:00：此时人的耐力处于较好状态，适合安排难度较大的学习内容。

上午9:00-11:00：这段时间记忆效果较好，适合进行“抢记”和即将考核的内容。

中午13:00-14:00：饭后休息调整，养精蓄锐，可以听轻音乐。

下午15:00-16:00：休息后精神焕发，适合安排需要长期记忆的内容。

傍晚17:00-18:00：完成繁杂计算和比较消耗脑力的作业。

晚饭后：根据个人情况妥善安排学习，可以分时段进行文理科交叉学习或难易交替布置。

合理安排学习内容

全面复习：每天早晨安排对当天课程内容的复习。

重点攻坚：上午和下午的时间段安排难度较大的学习内容，如数学难题、物理实验等。

记忆强化：利用上午和下午的记忆高峰时段进行抢记和复习即将考核的内容。

阅读与写作：在空余时间多读课外书，提高阅读能力和写作水平。

预习与复习：提前预习新课程，课后及时复习，巩固所学知识。

注重方法

理解记忆：对于需要记忆的内容，不仅要记住，还要理解其含义和逻辑关系，以便长期记忆。

做笔记：认真记好每一次课堂笔记和作业，有助于巩固知识。

练习与总结：通过大量练习来提高解题能力，定期总结学习方法和技巧。

保持健康的生活习惯

充足睡眠：保证每天有足够的睡眠时间，有助于提高学习效率。

合理饮食：保持均衡的饮食，为大脑提供足够的能量。

适量运动：适当的体育运动有助于缓解学习压力，保持身心健康。

定期检查与调整

定期检查：每周或每月进行一次学习计划的检查，对照实际情况进行调整。

灵活调整：根据学习进度和效果，适时调整学习计划和方法。

通过以上步骤和原则，理科人可以根据自己的实际情况制定出合理的学习计划，并持之以恒地执行，最终实现学习目标。