要在高三提高英语听力成绩，可以遵循以下步骤和技巧：

提前阅读选项

在听力考试开始之前，快速浏览一遍所有选项，预测答案并集中注意力。

定位关键信息

仔细听录音中的细节，快速定位关键信息，如转折词、时间、地点等。

排除干扰项

遇到不确定的答案时，学会排除明显错误的选项，选择最合适的答案。

保持冷静

遇到难题或没有听懂的情况，不要惊慌失措，保持冷静，继续专注于接下来的问题。

合理分配时间

注意每个问题之间的时间间隔，合理分配时间以便于思考和作答。

准备与预测

确认题干是针对man还是woman进行提问，圈画相关信息。

默读三个选项，推测它们之间可能的关系，并在选项上做勾画。

获取与速记

在听到选项描述属于man还是woman的信息时，分别用M和W标注。

记录与选项表述一致的同义词、近义词或反义词，使用缩写或符号记录关键词。

分析与作答

注意弦外之音，特别是前5道题，答案通常需要转个弯或包含计算。

使用排除法，听力答案ABC彼此之间个数关系保持在（776），6是A、B、C不确定。

打好听力基础

词汇与语音的积累，熟悉听力中的常见词汇和短语，尤其是高考听力常考词汇。

加强对连读、弱读、重音、失去爆破等语音现象的训练。

精听训练

逐句理解、逐词听写，提升对语音的辨识度和对句子结构的理解。

选择适合的听力材料，如高考真题或模拟题中的听力内容，播放一遍，理解大意后逐句暂停，反复听并记录下听到的内容。

泛听训练

提高语感与理解速度，在不暂停的情况下尽可能多地理解听力材料。

通过泛听熟悉整体内容，为后续的精听和校对减轻难度。

分话题和分题型训练

最初分主题训练，如学校、酒店、机场等，背诵相关主题词汇后听，增强成就感。

按题型进行训练，分别对短对话、长对话和独白进行训练，具体题型包括数字、主旨、时间、地点等。

综合练习

在三个分级训练后进行综合练习，包括精听和易错题训练，提醒学生易错的原因。

动嘴背单词

使用“睡眠记忆法”背单词，通过读出声音来记忆，确保第一次听到的发音是正确的发音。

坚持听说训练

每天坚持一定时间量的练习，如朗读课文或其他阅读材料，边听磁带边朗读，做单词、句子和短文的听写填空等练习。

通过以上步骤和技巧的持续练习，相信你在高三听力考试中会有更好的表现。