动内力的方法主要包括以下几点：

呼吸法

腹式呼吸：在吸气时腹部向外凸出，呼气时腹部向内收缩，有助于气血在体内顺畅流动。

吐纳：通过吐纳的方式，从自然环境中吸入清气，滋养及混合体内先后天之气，使体内真气渐至充实。

心法修炼

静坐冥想：通过静坐冥想，使内心平静，无杂念，提高对内力的控制能力。

意念集中：在练习时，保持意念专注于丹田，有助于气沉丹田，积蓄力量。

桩功

站桩：如浑圆桩，通过站桩调整呼吸，保持身体放松，使内劲在身体内部自由游走。

大周天：通过特定的呼吸和意念练习，增强内力爆发力，达到五心合一的境界。

动作练习

动作与呼吸结合：在练习动作时，保持呼吸均匀，吸气时如同虚劲，呼出时则为实劲，力量储于丹田。

内外结合：在动作中，通过意念和呼吸的引导，使内劲与外形的运动形成合力，提高身体的整体力量和灵活性。

持之以恒

内功的修炼需要长期且专注的训练，通过每天的练习，逐渐感受到内力的增长。

其他辅助方法

季节性训练：根据季节特点进行训练，如在夏季进行特定的练习，以取得更好的效果。

避免过度练习：在基础未牢固时，应避免过度练习，以免造成内气损耗。

这些方法可以帮助你逐步提升内力，但需要注意的是，内力修炼是一个长期且需要专注的过程，只有坚持不懈地练习，才能取得显著的效果。