立定跳远是一种测试下肢爆发力和弹跳力的运动项目，以下是一些关于如何立定跳远的详细步骤和技巧：
立定跳远动作规格及考试操作要求
准备阶段
考生两脚自然分开，站在起跳线后，原地双脚同时起跳，并落在落地区。
丈量起跳线后沿至身体任何着地最近点后沿的垂直距离，以米为单位记录考试成绩，保留小数点后两位。
每名考生可以跳3次，计取最好成绩。
考生双脚原地起跳时不得有垫步或者连续起跳、踩白色起跳线动作。
如考生双脚落地时有后倒地、后坐、脚后撤、手后撑等多余动作，测试仪将记录起跳线与身体最近着地点的垂直距离。
立定跳远训练建议
准备活动
进行200米的短跑，让身体迅速进入状态，避免不必要的损伤。
腿部拉伸。
短距离跑（20米~30米快速跑，2~3组），提高腿部力量和爆发力。
各种跳跃练习，如台阶交换跳（50次/组，3组）、连续单脚跳（左右各3组，15次/组）。
技术要点
准备姿势：双脚与肩同宽，脚尖稍微朝前或外展，身体重心位于两脚之间。
本文来自作者[hunahuanjingshengwuzhiyej]投稿，不代表公众科技网立场，如若转载，请注明出处：https://www.cpst.net.cn/zige/8653215.html
评论列表（4条）
我是公众科技网的签约作者“hunahuanjingshengwuzhiyej”！
希望本篇文章《体考如何立定跳远》能对你有所帮助！
本站[公众科技网]内容主要涵盖：教育咨询,知识百科
本文概览：立定跳远是一种测试下肢爆发力和弹跳力的运动项目，以下是一些关于如何立定跳远的详细步骤和技巧： 立定跳远动作规格及考试操作要求考生两脚自然分开，站在起跳线后，原地双脚同时起跳，并落在落地区。丈量起跳线后沿至身体任何着地最近点后沿的垂直距离，以