鸽子式有多种变体，以下是一种基础且常见的练习方法：
准备动作
坐在瑜伽垫上，双腿伸直并拢，挺直腰背，双手放在身体两侧，掌心向下，眼睛平视前方。
弯曲单腿
将右膝弯曲，把右脚拉向身体，将右脚跟靠近右侧腹股沟的位置，尽量让右脚底贴靠在左腿大腿内侧，膝盖向外打开。
保持骨盆的中正，不要让骨盆倾斜。
伸展右腿
将右小腿向外旋转，让右膝盖慢慢向右侧瑜伽垫边缘滑动，直至右小腿与瑜伽垫前沿平行，右小腿与大腿近乎呈直角状态。
此时，右脚跟依然贴近腹股沟，整个右腿呈一个较为稳定且舒展的姿态。
身体前倾
保持上述右腿姿势不变，身体慢慢向前倾，双手向前伸展，可先将双手放在右脚两侧的瑜伽垫上，作为支撑点，手指向前。
在身体前倾过程中，要注意保持背部挺直，不要弯腰驼背，可微微收腹以帮助维持脊柱的伸展。
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评论列表（4条）
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希望本篇文章《如何做鸽子式》能对你有所帮助！
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本文概览：鸽子式有多种变体，以下是一种基础且常见的练习方法：坐在瑜伽垫上，双腿伸直并拢，挺直腰背，双手放在身体两侧，掌心向下，眼睛平视前方。将右膝弯曲，把右脚拉向身体，将右脚跟靠近右侧腹股沟的位置，尽量让右脚底贴靠在左腿大腿内侧，膝盖向外打开。保持骨