瑜伽冥想体式有多种,以下是一些常见的瑜伽冥想体式:
简易坐:
坐在地上,两腿向前伸直,弯右小腿,把右腿放在左大腿根处,弯左小腿,把左腿放在右大腿之下。双手结个手印,放在两个膝盖上,最好两手相叠,拇指相对放在腿上。
半莲花坐:
坐在地上,垫一个小垫,两腿向前伸直,弯右小腿,把右脚紧顶在放在左大腿内侧,弯左小腿,把左腿放在右大腿上面。肩背正直,下颌内收,两手相叠,拇指相对放在腿上。
莲花坐:
坐在地上,垫一个小垫,两腿向前伸直,弯右小腿,把右脚放在左大腿上,脚底朝上,弯左小腿,把左腿放在右大腿上面,脚底朝上。肩背正直,下颌内收,两手相叠,拇指相对放在腿上。
至善坐:
坐在地上,两腿拼拢并同时向前伸展。
吉祥坐:
双脚伸直坐下,左脚弯曲,把脚跟靠在右大腿的鼠蹊部,右脚弯曲,左手抓着脚踝并拉进身体,使其脚跟靠在左大腿鼠蹊部。双脚脚尖置于大腿与小腿之间,手指做圈,放在膝盖上。
悉达斯瓦鲁普坐:
这是一种较为复杂的坐姿,具体姿势可以参考相关瑜伽书籍或教程。
雷电坐:
这是一种较为困难的坐姿,具体姿势可以参考相关瑜伽书籍或教程。
悬挂式:
从山式站立,双脚分开与髋同宽,呼气,身体完全放松,脊柱放松,从头部开始,颈椎、胸椎、腰椎一节一节地前屈向下,头部、双手自然垂落互抱手肘,保持1-2分钟。
双角式:
山式站立,双脚分开略大于一腿长,吸气延展脊柱,呼气躯干向前向下,双手可以放在身体的前侧地面上,也可以双手十指交握向后向上,保持5-8个呼吸。
下犬式:
从猫牛式开始,臀部向后向上,伸直双腿,延展脊柱,进入下犬式,保持1-2分钟。
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