要克服讲课时的紧张情绪，可以尝试以下方法：

充分准备：

提前准备好讲课内容和相关辅助材料，如PPT，确保自己对内容有深入的理解和掌握，这样可以增强自信心，减少紧张感。

练习讲课：

在空闲时间多练习口语表达，锻炼口齿清晰度和语言流畅度。可以通过模拟讲课或给朋友、家人讲课的方式进行练习，让自己更熟悉口头表达的过程。

自我放松：

采用深呼吸、冥想等方法来缓解紧张感。在讲课前做一些简单的身体活动，如伸展、走动，也有助于放松身心。

与听众互动：

与听众建立互动，比如提问、讨论等，可以缓解紧张情绪，并让自己感到更加自信和舒适。

转换注意力：

在讲课过程中，可以通过讲故事、举例等方法来吸引听众的注意力，同时也能让自己松弛神经，缓解紧张情绪。

积极的自我暗示：

用积极的语言暗示自己，比如“我可以，我一定行”，而不是消极的暗示，如“我不紧张，我不会出错”。

熟悉场地和听众：

提前到达演讲地点，熟悉环境，了解听众背景，这样能够增加自信，减少紧张感。

专注于内容：

把注意力集中在要讲的内容上，而不是自己的紧张情绪上。想象自己是在和听众分享知识，而不是在“表演”。

幽默感：

在讲课中加入一些幽默元素，可以缓解紧张气氛，让听众更加放松，同时也能提高自己的演讲效果。

及时反馈和反思：

在演讲结束后，及时反思自己的表现，找出紧张的原因，下次演讲时就能更好地应对。