练习四级听力的方法如下：

精听训练

逐句精听：先完整地听一遍内容，了解大致主题。然后开始逐句听，每听完一句暂停，尝试写下听到的内容。刚开始可能只能记录一些关键词，随着练习的深入，尽量多写内容。听完后，对照原文，将没听出来的部分标记出来，分析是由于连读、弱读、词汇不认识还是语法理解问题导致的，进行针对性改进。

日常训练材料与方法

广泛选择素材：利用碎片化时间进行泛听，如在上下课路上，打扫卫生时，素材可以包括英语广播（如BBC英语广播）、英语电影、电视剧、英语歌曲等。

真题 + 模拟题：以四级听力真题为主，反复精听。完成真题后，用高质量的模拟题巩固练习。精听过程中要做到每个单词、句子都能听懂。

影子跟读：在听听力材料时，比原音慢半拍跟读，尽量保持语音、语调、语速一致。这种方法可以训练听力反应速度和口语表达能力。

听写填空：将听力材料中的部分内容挖空，进行听写填空练习。可以从简单的单词填空开始，逐渐过渡到句子填空，提高对听力内容的精确理解。

模拟考试与错题分析

模拟考试频率：每两周至少进行一次完整的四级听力模拟考试，严格按照考试时间和要求进行。

错题分析：分析模拟考试中的错题，找出原因，进行针对性改进。

培养听力惯性

养成习惯：如果还剩一个月，必须要养成“早中晚各一听”的习惯，早上起床时候可以听20分钟，中午饭前或者饭后留20分钟听一会，晚上睡觉前半小时可以听20分钟。这样可以让大脑形成对英文听力的记忆习惯。

其他技巧

听懂关键词：迅速抓取听力中的关键词，明白其中的信息点，例如表达地点、时间的词语。

学会预测：在播放录音之前，快速浏览选项，预测接下来题目内容，有针对性地寻找答案。

利用短时间记忆法：听完录音后，迅速回忆播放内容中可能涉及的答案信息，尤其是在选项与答案的音调或意思相似时。

结合语境判断答案：注重整体语境的把握，从而更好地做出准确的选择。

通过以上方法，坚持练习，可以有效提高四级听力水平。建议每天安排一段时间进行听力训练，保持连续性和规律性，同时结合模拟考试和错题分析，不断改进和提高。