要在托福考试中提高到90分，你可以遵循以下步骤：

基础知识储备

增加词汇量：每天学习并记忆一定数量的英语单词，可以使用词汇书或手机App。

加强语法：掌握英语基本语法规则，为阅读和写作打下基础。

四项技能训练

阅读：每天练习阅读理解，提高速度和准确性，学会抓住主旨和细节。

听力：多听英语广播、新闻、讲座等，提高听力水平和理解能力。

口语：模拟托福口语题目，练习发音和表达，提高流利度和准确性。

写作：熟悉题型，多练习写作，学会组织文章结构和使用过渡词。

模拟考试

定期进行全真模拟考试，了解自己的水平，找出薄弱环节，进行针对性提高。

分析模拟考试错误，总结经验教训，避免在真实考试中犯同样错误。

时间管理

制定学习计划，确保每天有足够的学习时间，合理分配四项技能的学习时间。

注意在做题时的时间分配，避免因时间不足影响答题质量和成绩。

心态调整

保持积极的学习态度，相信自己能够达到目标分数。

考试前保持充足的睡眠，调整好心态，避免紧张和焦虑。

学习资料和辅导班

选择合适的学习资料，如托福教材、在线课程等。

如有必要，可以报名参加托福辅导班，获取专业老师的指导和帮助。

其他策略

如果时间紧迫或自身基础薄弱，可以考虑参加托福保分项目，如线下面授或家考纯物理保分。

克服听力难题，通过精听+泛听并大量练习，提高听力技巧和理解能力。

在日常生活中进行泛听练习，注重听清主题和段落逻辑。

针对托福真题进行精读，提高阅读理解能力。

熟悉口语话题，每天进行口语练习，录音并反复听自己的发音和表达。

扩大词汇量，熟悉常见学术词汇，有助于更好地理解听力内容。

参加口语角、模拟口语考试等实战演练，提高口语表达能力。

请记住，提高托福成绩需要时间和努力，制定科学的学习计划，全面提高听说读写四项能力是关键。祝你学习顺利!