成人学习软笔书法可以按照以下步骤进行：

准备工作

选择毛笔

根据个人喜好和书写需求选择毛笔类型，如狼毫、羊毫或兼毫笔。

确保毛笔散开时尖部平齐，大小笔适用于不同大小的字。

选择纸张

初学者可选择毛边纸或元书纸，随着水平提高可选用宣纸。

宣纸分为生宣、熟宣和半生熟，初学者建议使用半生熟纸。

选择墨

选择质量较好的墨，浓淡适中，初学者可直接使用墨汁。

选择砚

如果条件允许，可选择合适的砚台，否则可用小碟子代替。

学习内容与进度安排

笔法

学习中锋、侧锋、偏锋等用笔方法。

练习提按、转折、顿挫等笔法技巧。

字法

理解汉字结构规律，如左右结构、上下结构等。

学习不同书体的特点，如楷书、行书、草书等。

章法

学习书法作品的布局和构图，包括落款、钤印等。

练习不同形式的书法作品，如条幅、对联等。

学习步骤

临摹字帖

从简单的楷书字帖开始，如颜真卿的《多宝塔碑》。

逐步过渡到行书、草书等其他书体。

练习笔画

练习基本笔画，注意下笔、运笔、收笔。

创作作品

开始尝试创作简单的四字成语、五言绝句等。

练习整幅作品的临摹和创作，如七言律诗、对联等。

注意事项

保持正确的坐姿和握笔姿势。

每天坚持练习，持之以恒。

多欣赏名家作品，提高审美能力和艺术修养。

通过以上步骤，成人可以逐步掌握软笔书法的基本技巧，并创作出具有一定艺术水准的作品。