中国居民膳食宝塔是一种指导性的食物摄入指南，它帮助人们了解每天应该摄入的食物种类和数量，以达到营养均衡和健康饮食的目标。下面是如何根据膳食宝塔来计算膳食的建议：

谷薯类

推荐量：每天半斤八两（约250g-400g）。

包括：小麦面粉、大米、玉米、高粱等及其制品。

蔬果类

蔬菜：推荐量6两到1斤（约300g-500g）。

水果：推荐量4-7两（约200g-400g）。

动物性食物 （畜、禽、肉、水产品及蛋类）：

推荐量：每天125g-225g。

包括：鱼虾类50g-100g，畜、禽肉50g-75g，蛋类25g-50g。

奶制品及大豆和坚果

推荐量：相当于鲜奶300g的奶类及奶制品和相当于干豆30g-50g的大豆及制品。

限制食物（塔尖）：

盐：每天摄入量推荐是6g，世界卫生组织推荐在5g以下。

油：每天25-30g，约使用家中调羹勺一平勺（约10ml）左右，每人每天两勺半左右。

注意

膳食宝塔中标示的食物建议量是基于能量水平7550kJ（1800kcal）至10900kJ（2600kcal）的建议量。

对于减重的肥胖者，可能需要调整食物的种类和数量，以适应每日摄入能量1600~2400kcal的需求。

谷类中建议包含粗杂粮或全谷物至少总量的1/2，以增加膳食纤维摄入。

以上信息可以帮助您根据膳食宝塔来规划每日的饮食。