提高篮球控球能力可以通过以下计划进行训练：

基础运球训练

绕球练习

胯下不击地绕球、不落地环绕双腿绕球、双腿分开八字绕球，每种形式持续两分钟。

走动中运球

在篮球场上来回走动运球，练习左右手运球，逐渐提高速度。

熟悉球性

距墙1米站立，双手持球于头上，交替用左右手向墙上运球。

后转身运球

在罚球线前放置椅子，模拟防守队员，练习后转身运球。

“8”字绕球

右手持球进行“8”字形运动，逐渐加快速度。

提升控球能力

手指手腕力量与灵活性

手指俯卧撑增强手指力量，手腕绕圈提高灵活性。

多样化的运球练习

高运球和低运球交替练习，增强手臂力量和手指手腕控制。

一对一练习

进攻队员在防守队员逼迫下运用多种运球方式推进。

紧逼突破者

防守队员逼进攻队员至边角，练习在压力下运球和突破。

体前变向运球

变向运球

在场地中放置椅子，模拟防守队员，练习快速变向运球。

技巧控球

持球使用五根手指

控球时手指向内紧缩，用手指尖控制球。

躯干盘球

将球放在腰际盘旋，保持脸面朝前，眼睛不盯着球。

应对防守

面对防守

练习在身体一侧运球，避免被抢断。

背对防守

练习转身运球，用异侧脚作轴，向后转身时换手运球。

心理素质

压力测试训练

模拟比赛环境，进行持球保护和快速传球训练，提高控球能力。

额外建议

观看职业球员的运球技巧，学习并应用。

练习时保持身体平衡，视线跟随球，避免失误。

加强与队友的配合训练，提高默契和信任。

通过上述训练计划的持续实践，可以逐步提高控球能力。请根据个人水平和需求调整训练强度和频率。