警察体能测试通常包括以下几个项目：

10米×4往返跑

场地器材：

10米长的直线跑道，在跑道两端线外30厘米处各划一条线（S1和S2），木块（5厘米×10厘米）每道3块，其中2块放在S2线外的横线上，一块放在S1线外的横线上。

测试方法：受测试者用站立式起跑，听到发令后从S1线外起跑，跑到S2线前用一只手拿起木块随即往回跑，跑到S1线前时交换木块，再跑回S2交换另一木块，最后持木块冲出S1线，记录跑完全程的时间。

注意事项：取放木块时脚不要越过S1和S2线。

1000米跑/800米跑

场地器材：400米田径跑道，地面平坦，地质不限，秒表若干块，使用前应进行校正。

测试方法：受测试者分组测，每组不得少于2人，用站立式起跑，听到口令或哨音后开始起跑，到达终点时停表，记录成绩。

注意事项：起跑时注意不要抢跑，进入第二阶段后适当提速，接近终点时全力冲刺。

纵跳摸高

场地要求：通常在室内场地测试，室外测试需在天气状况许可的情况下进行，当天平均气温应在15-35摄氏度之间，无太阳直射、风力不超过3级。

测试方法：受测者双脚自然分开，呈站立姿势，进行原地纵跳，记录摸高高度。

引体向上/仰卧起坐

测试方法：男子进行引体向上，女子进行仰卧起坐，记录完成的次数。

在进行体能测试前，应进行充分的热身运动，包括慢跑、关节活动、肌肉拉伸和加速跑等，以提高身体状态和减少受伤风险。测试时应注意动作规范和节奏控制，确保测试成绩的有效性。