在瑜伽中，下犬式是一种常见的体式，而大臂外旋是保持这个体式时的一个关键要素。下面是如何在保持下犬式时进行大臂外旋的步骤：

准备姿势

从四脚板凳式开始，手臂弯曲，手肘着地，小手臂平行，手指尖稍微朝外。

将砖块放在小手臂中间（靠近手肘的位置）。

执行大臂外旋

保持大臂外旋，启动肩胛骨周围的肌肉，包括前锯肌。

同时，小手臂向里夹紧砖块。

手臂与肩部的配合

大腿微微内旋，臀大肌收缩，内部旋转，内收并将股骨头移回臀窝。

腘绳肌和腓肠肌舒展拉伸，打开双腿的后侧。

肩胛骨与手臂的协调

大臂后侧（肱三头肌伸展），肩胛骨向上旋转并抬高，侧腰拉长向上提（前锯肌激活收缩）。

大腿前侧收紧（股四头肌）向后向上提，找到插进腹股沟的感觉，腹股沟向上提并且有空间。

保持体式

双脚脚后跟和前脚掌推地发力（脚的内附肌收缩，保持足弓且不约束踝关节的背屈）。

保持大臂外旋的同时，手指尖指向正前方。

注意事项

如果感觉手臂承重太多，可以将腹部内收上提，坐骨向后延展，重心向后移，手臂感觉轻松后，稍微弯曲手肘，以启动大臂外旋。

在下犬式中，保持膝盖微弯曲可以让脊椎变长，对下背部和腿筋来说更舒适。

通过以上步骤，您可以在保持下犬式的同时，有效地进行大臂外旋，从而提高体式的效果和舒适度。记得在做体式时，保持呼吸的平稳与深长，并注意身体各部位的放松与延展