成人学习形体舞可以遵循以下步骤和建议：

1. 基础训练

基本功练习：开始学习形体舞时，应从基础动作开始，如压腿、勾绷脚、基本坐姿等，以增强身体的柔韧性和力量。

体态训练：练习形体舞有助于改善体态，如直立、开胯等，这些动作可以帮助塑造优雅的站姿和走姿。

2. 动作练习

手臂与腿部动作：练习手臂的快速摆动、画圈，以及腿部的大腿和小腿成直角快速摆动等，以增强协调性和节奏感。

身体扭转与弯曲：进行头部的转动和身体的轻微弯曲，以增加动作的流畅性和舞蹈的动感。

3. 心态与练习态度

持之以恒：形体舞需要时间和耐心，一个基本动作可能需要反复练习才能掌握。

观摩学习：在正式开始练习前，可以观摩旁听一节课，了解舞蹈的基本要求和风格。

4. 其他注意事项

呼吸与节奏：在练习过程中保持自然呼吸，注意动作与音乐节奏的协调。

身体协调性：在做连贯动作时要保持身体的协调性，动作要流畅通顺、节奏分明。

5. 推荐资源

参加舞蹈课程：可以报名参加形体舞课程，跟随专业老师学习。

使用镜子：对着镜子练习可以帮助你更好地观察自己的动作和体态。

通过以上步骤和建议，成人可以逐步学习和掌握形体舞。记住，形体舞不仅是一种身体锻炼，也是一种艺术表达，享受舞蹈带来的乐趣同样重要。