师资培训中上舞蹈课可以按照以下步骤进行：

1. 热身活动

开始课程前，进行5-10分钟的身体热身，激活肌肉，提高心率，预防运动损伤。

2. 舞蹈基本功练习

包括体能训练、基本步伐、身体协调性练习等，为学习舞蹈奠定基础。

3. 舞蹈动作分解

将舞蹈动作分解成小步骤，逐个讲解，让学员充分理解动作要领。

4. 模仿练习

在分解的基础上，让学员模仿老师的动作，重复练习，逐渐熟练。

5. 自由发挥

鼓励学员在掌握基本动作后，根据音乐节奏自由发挥，激发创造力，培养舞蹈表现力。

6. 纠错与指导

老师要及时纠正学员的动作错误，帮助他们养成良好的舞蹈习惯，避免错误动作的固化。

7. 冷却和放松

课程结束后，进行5-10分钟的肌肉放松和拉伸，以消除肌肉疲劳，促进恢复。

8. 教学方法

激发兴趣：使用多媒体展示、互动游戏设计、小组合作项目等方式激发学生的学习兴趣。

吸引注意力：利用音乐与视频、图片与图表、舞蹈演示等多媒体素材吸引学生的注意力。

学生展示和自信：提供学生展示才华的机会，鼓励学生自信心的提升。

9. 教学内容设置

根据学生的水平和舞蹈风格，教授基本姿势和步骤，确保学生理解和掌握每一个动作。

10. 课后反思

每一堂课结束后，教师应有所反思，考虑如何更活跃课堂气氛，让学生更好地学习和成长。

11. 规章制度介绍

明确课堂规章制度，如准时上课、安全问题等，确保教学活动的顺利进行。

12. 学员自我介绍

让学员自我介绍，老师可以展示一段舞蹈，提高家长和学员对舞蹈的兴趣。

13. 结束和总结

在课程结束时，回顾当天所学内容，并对学生的表现给予积极评价和鼓励。

以上步骤可以帮助教师设计一堂生动有趣的舞蹈课，同时确保学生能够有效学习和提升舞蹈技能。