要克服在公众场合讲话时的紧张感，可以尝试以下方法：

充分准备

提前准备演讲内容，熟悉主题和关键词。

练习演讲稿，可在家人、朋友面前或镜子前演练。

心理调整

保持积极的心态，相信自己能够成功。

将紧张情绪视为激发自己表现更好的动力。

控制语速和语调

讲话时控制好语速，不要过快或过慢。

注意语调变化，以增强表达效果。

正视听众

将注意力集中在听众的反应和话题上，而不是自己的紧张。

深呼吸和放松

在开始讲话前进行深呼吸，帮助放松身心。

尝试渐进性肌肉松弛等放松技巧。

正面思考

用积极的自我暗示取代消极的想法。

将演讲看作是分享知识的机会，而非评判环境。

熟悉环境和听众

提前熟悉演讲环境，包括演讲台和视听设备。

在听众面前保持微笑，与他们建立眼神联系。

适当调整肢体语言

使用开放和自信的肢体语言，增强自信。

保持良好的姿势，避免交叉手臂或其他封闭的姿势。

从小规模开始

如果可能，先在小型群体中练习，逐步增加听众人数。

接受一定程度的紧张

认识到一定程度的紧张是正常的，甚至有助于提高表现。

求助于专业人士

如果以上方法不起作用，考虑寻求心理咨询师或专业培训师的帮助。

记住，克服紧张是一个逐步的过程，需要时间和实践。通过不断练习和应用这些技巧，你会逐渐变得更加自信和从容