要做好上犬式，请遵循以下步骤和注意事项：
步骤：
准备姿势
俯卧，双腿向后伸展，脚趾直指向后。
双手放在腰侧，手指指向前方，前臂与地面垂直。
手臂用力
吸气，双手平稳地用力推地，略微向后推，仿佛试图将身体沿地面抬起。
再一次吸气时完全伸展手臂，同时抬起上身，收紧双腿肌肉，使两腿伸直，膝盖离地。
身体延展
挤压尾骨向前，使耻骨向肚脐靠近，夹紧臀部但不僵硬。
稳固两肩，肩胛骨内收，胸骨向上挺，避免肋骨过前。
呼吸与保持
直视前方或略微将头顶向后，小心不要挤压后颈部或耸肩。
保持姿势15-30秒，自然呼吸。
注意事项：
手臂与肩膀：
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评论列表（4条）
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希望本篇文章《如何做好上犬》能对你有所帮助！
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本文概览：要做好上犬式，请遵循以下步骤和注意事项： 步骤：俯卧，双腿向后伸展，脚趾直指向后。双手放在腰侧，手指指向前方，前臂与地面垂直。吸气，双手平稳地用力推地，略微向后推，仿佛试图将身体沿地面抬起。再一次吸气时完全伸展手臂，同时抬起上身，收紧双腿肌