下犬式是瑜伽中非常经典且广泛练习的体式之一，它有助于拉伸和强化身体多个部位的肌肉，同时促进全身血液循环，带来身心的放松。以下是下犬式的基本步骤和要点：
基本步骤：
1. 从四足朝上的姿势开始，双手放在胸部两侧，手指向前，与肩同宽。
2. 吸气，抬起臀部，同时伸直双腿，让脚跟向地面压，脚趾张开。
3. 呼气，骨盆和躯干继续向上抬起，进入下犬式。
4. 双手和脚趾撑地，尽量将手掌和每个指关节根部压实地，尤其是拇指和食指根部。
5. 肘部伸直，但避免过度向内压迫，手臂肌肉收紧，肩膀内侧向外旋转。
6. 胸部和上背部展宽，肩胛骨向两侧分开，上臂根部牢固地插入躯干。
7. 双脚与臀部同宽，脚掌外侧平行于瑜伽垫两侧边缘，初习者可适当加宽。
8. 头部放松下垂，保持脊柱的自然延伸，双腿尽量伸直。
要点提示：
保持整个脚掌着地，避免翘起脚跟。
肘部锁住但避免过度向内压迫，以保护关节。
肩膀内侧向外旋转，远离耳朵，帮助打开胸腔。
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本文概览：下犬式是瑜伽中非常经典且广泛练习的体式之一，它有助于拉伸和强化身体多个部位的肌肉，同时促进全身血液循环，带来身心的放松。以下是下犬式的基本步骤和要点： 基本步骤：1. 从四足朝上的姿势开始，双手放在胸部两侧，手指向前，与肩同宽。2. 吸气，