初级徒手健身动作包括：
深蹲：
锻炼臀腿肌肉，有助于全身增肌与燃脂。
俯卧撑：
锻炼胸部、肩部和手臂肌肉。
仰卧起坐：
锻炼腹肌及核心肌肉。
平板支撑：
锻炼腹肌、背部以及臀部肌肉，提高核心稳定性。
引体向上：
加强手臂和肩膀力量。
蛙跳：
提高髋部柔韧性、手臂和躯干力量以及平衡控制能力。
侧手翻：
需要手腕力量、髋关节灵活性和协调性。
倒立：
提高体能消耗，增强身体平衡性。
这些动作可以在家中或户外进行，不需要特殊器材，适合初学者练习。记得在进行训练前做好热身，训练后适当拉伸，以预防受伤。
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