山式站立是瑜伽体式的基础，梵文名为Tadasana，意味着“山”。这个体式要求练习者像山一样稳固地站立，保持不动。下面是山式站立的基本步骤和要点：
站立姿势
双脚并拢或打开与盆骨同宽，脚趾自然张开。
脚后跟用力向下扎根，足弓上提。
大腿肌肉收紧，大腿前侧推向后侧，骨盆摆正。
脊柱与姿势
脊柱延展，想象从尾骨到头顶有一根线轻轻拉动你。
胸部上提，手臂沿身体两侧伸直向下，与髋部在同一直线。
肩胛骨内收，颈部、头部伸直，目视前方。
其他要点
身体重量均匀分布于双脚，保持身体稳定。
收小腹，轻轻上提尾骨，保持自然腰曲。
练习时，可以闭上眼睛以增加平衡感。
山式站立不仅是一个基础体式，它还能帮助矫正和改善错误的站立姿势，强化脚部力量，改善脊柱形态，消除背部疼痛，并在日常生活中维持良好的体态。
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评论列表（4条）
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本文概览：山式站立是瑜伽体式的基础，梵文名为Tadasana，意味着“山”。这个体式要求练习者像山一样稳固地站立，保持不动。下面是山式站立的基本步骤和要点：双脚并拢或打开与盆骨同宽，脚趾自然张开。脚后跟用力向下扎根，足弓上提。大腿肌肉收紧，大腿前侧推