要在一周内学习打篮球，你可以遵循以下训练计划，每天的训练时间为1小时：

第一天：基础运动训练

热身：慢跑5-10分钟。

篮球基本动作训练：

传球练习：直传、斜传和反弹传球，10分钟。

投篮练习：站立投篮和跳投，10分钟。

运球练习：单手运球和交叉运球，10分钟。

游戏练习：2对2或3对3小组对抗，20分钟。

冷却运动：放松伸展运动，5-10分钟。

第二天：提升力量和速度

热身：瑜伽或拉伸运动，5-10分钟。

力量训练：

俯卧撑：标准俯卧撑和宽距俯卧撑，10分钟。

深蹲，10分钟。

杠铃推举，10分钟。

速度训练：跑步训练，包括冲刺和短跑，20分钟。

冷却运动：放松伸展运动，5-10分钟。

第三天：技术训练

热身：慢跑5-10分钟。

技术训练：

3点投篮练习，10分钟。

运球过人练习：变向运球和突破过人，10分钟。

篮下练习：上篮和篮板球，10分钟。

游戏练习：5对5全场对抗，20分钟。

冷却运动：放松伸展运动，5-10分钟。

第四天：爆发力和敏捷性训练

热身：慢跑5-10分钟。

爆发力和敏捷性训练：

跳绳、蹲起跳和跳远等，20分钟。

冷却运动：放松伸展运动，5-10分钟。

第五天：团队训练

热身：跑步和拉伸，5-10分钟。

团队配合练习：

进攻配合：快速传球和分球配合，10分钟。

防守配合：盯人补位和区域防守，10分钟。

战术训练：快攻、半场进攻和进攻战术，10分钟。

冷却运动：放松伸展运动，5-10分钟。

第六天和第七天：休息或自由练习

保持身体休息和恢复，或自由练习你感兴趣的技术。

附加建议

运球：练习时眼睛平视前方，重心要低且稳。

投篮：练习正确的投篮姿势，由近到远练习投篮。

防守：学习基础防守技巧，如盯人防守和区域防守。

请记住，尽管这个计划可以帮助你快速入门，但篮球是一项需要时间和持续练习的运动。尽量每天都进行练习，并享受过程。祝你学习愉快!