自学按摩可以按照以下步骤进行：

基础知识学习

了解经络和气血运行 ：学习中医经络理论，了解气血在身体中的流动路径。

识别常用穴位：

通过书籍、网络课程等学习识别不同人群的常用穴位，如婴幼儿的足三里、老人的涌泉穴等。

基本手法练习

按法：

使用掌根、拇根或肘尖按压，逐渐用力，适用于腰背、肩部等部位。

揉法

指揉法：

用指端做环旋揉动。

掌揉法：用掌做环旋揉动。

鱼际揉法：用大鱼际做环旋揉动。

摩法 ：用手掌或指面做顺时针或逆时针的环形移动摩擦。

捏法

三指捏法：

用三指捏拿皮肤。

二指捏法：用拇指和食指捏拿皮肤。

注意事项

手法轻柔：

轻柔、均匀、持久、有力是关键，婴幼儿要更轻缓，老人根据身体状况调整力度。

了解禁忌：

某些疾病或身体状况下不适合推拿按摩，如骨折、皮肤破损、发烧等。

注重安全：

操作环境要舒适、安静、温暖，避免惊吓或着凉。

实践应用

按摩腹部：

促进消化功能，预防和治疗便秘。

按摩四肢：

促进血液循环，促进脏腑功能。

按摩头部：

改善脑部血液循环，有催眠作用。

特定穴位按摩：

如按摩涌泉穴、神阙穴、合谷穴、大椎穴等，具有不同的保健作用。

自我检测

在实践中注意感受身体反应，避免过度用力造成伤害。

初学者可以从简单的手法开始，逐渐增加复杂度和力度。

通过以上步骤，你可以开始自学按摩，并在实践中不断提高技巧。