当主持人紧张时，可以尝试以下方法来缓解：

正确看待自己：

主持人应认识到紧张是正常的反应，不要过分自责。观察其他主持人的表现，将注意力转移到他人身上，有助于减轻自己的紧张感。

充分准备：

提前多次练习，熟悉流程和内容，达到倒背如流的程度，这样可以减少上台时的压力。

心理暗示：

在上台前，进行积极的自我暗示，相信自己能够做得很好。这种心理暗示可以帮助建立自信，减轻紧张情绪。

信息累积：

在主持前，对所主持的活动和参与人员有充分的了解，这样可以大幅度降低焦虑水平。

情绪传染法：

通过热场和与观众的互动，激发整场的氛围，有助于主持人更好地融入环境，减轻紧张感。

回避目光法：

面对听众时，有意识地回避目光对视，以保持良好的心境。这可以减少因目光接触而产生的紧张。

呼吸松弛法：

在演讲前进行深呼吸，有助于放松身体和心情。具体做法是站立、目视远方、全身放松，做深呼吸。

自我陶醉法：

在演讲时，想象自己已经获得成功的情绪，这样可以增强自信，减少紧张。

穿着得体：

选择让自己舒服的衣物，注意穿着得体，这有助于缓解紧张感。

互动起来：

不要害怕提问或邀请参与者分享，这种互动能让会议氛围更加活跃，也让你更自然地融入其中。

保持乐观，享受过程：

把主持看作是一个享受的过程，而不是一项任务，这样可以更加从容应对。

通过以上方法，主持人可以有效地缓解紧张情绪，更加自信地完成主持工作。