许多瑜伽体式涉及到骨盆和小腹的运动，

这是减少便秘的关键。

便秘是什么？

肠道运动不规律时，腹部会胀气和紧绷感到不适。如果不及时照料，会导致盆腔炎。及时处理，就会避开很多不必要的麻烦。每个人的态度不一样，有些人认为它只是大便不及时，而有的人则是觉得大便不畅。不管是什么感觉，这都是不良生活方式的开端。

便秘是怎么发生的？

便秘常常是生活习惯打乱的结果。不论是喝水喝少了、吃多了垃圾食品，都会导致便秘。少眠、高压、工作超时也都是诱因。基于此，蔬菜、水果、长纤维食物的大量摄入可以很好地缓解便秘现象。

瑜伽如何帮助缓解便秘？

是的！借助瑜伽练习就可以缓解便秘！如果不想便秘时躺在床上无休止地揉肚子，那么尝试一下瑜伽吧~瑜伽练习可以激活身体，帮助提升血流量和身体里的氧气含量。许多瑜伽体式涉及到骨盆和小腹的运动，这是减少便秘的关键。预防总是比出现不适后再治疗更有意义，每天固定的几个体式就可以很好地预防便秘、缓解便秘、减少腹胀。

1.坐姿冥想

动作：

-盘腿坐在毯子或瑜伽砖上，髋部高于膝盖，然后保持动作5分钟。

-把所有注意力集中，保持呼吸。

-换句话说，尽量不要去想你已经便秘三天这个事实。

作用：

冥想可以缓解压力，当你遇到压力的时候，也会产生便秘。

2.站姿前屈

动作：

-双脚打开与髋同宽站立。

-转动髋部向前折叠，使胸腔靠近大腿，如果有需要可以屈膝。

-臀部在脚踝上方，让颈部后方放松。

-双臂自然垂下，朝向地面，或者抓住对面的二头肌，做更深度的体式。

-脚掌压住地面，脚趾放松，腿部紧实。

-做10次深呼吸。

作用：

这个体式可以镇静神经系统，压缩腹部，有助于消化。

3.下犬式

动作：

-先四肢着地，然后脚趾压低，伸直腿部，双手压住地面，成一个倒V字。

-双手打开与肩同宽或比肩更宽，双脚打开与髋同宽。

-手掌紧紧压住地面，膝盖微微弯曲，为椎骨朝向天花板。

-做10次深呼吸。

作用：

下犬式可以给经常挤压的脊柱创造空间，这是一个全身伸展的体式，可以释放紧张，有助于消化。