瑜伽不仅能塑造优美的形体，还能静心安神，培养气质，那么作为初学者，好多瑜伽体式做不到怎么办?以下介绍的就很适合初学者,简易流瑜伽"7组体式每天练习一次，一次10分钟。
▊1、下犬式
动作要点：
十个脚趾紧压地面，膝盖绷直，肩膀放松，尾骨上提，保持8个自然缓慢呼吸。
▊2、向上扩展
动作要点：
双臂夹肋，脊柱向上延伸，臀腹部收紧，保持8个自然缓慢呼吸。
▊3、低弓步扭转
动作要点：
膝盖不要超过脚尖，打开胸腔，手臂展平，左右各保持5个自然缓慢呼吸。
▊4、跨部折腰
动作要点：
腰腹部向下折叠不要拱背，保持8个缓慢呼吸
▊5、坐正折腰
动作要点：
由腰部，下背部向前延伸，保持8个缓慢呼吸
▊6、犁式
动作要点：
双手可以支撑背部，还原时屈双膝慢慢回正，保持8个缓慢呼吸。
▊7、仰卧放松
动作要点：
身体保持在同一直线上，两脚微微打开，全身下沉。
本文来自作者[大神考研]投稿，不代表公众科技网立场，如若转载，请注明出处：https://www.cpst.net.cn/zige/1046641.html
评论列表（4条）
我是公众科技网的签约作者“大神考研”！
希望本篇文章《坚持练效果惊人的瑜伽动作 瑜伽练习》能对你有所帮助！
本站[公众科技网]内容主要涵盖：教育咨询,知识百科
本文概览：瑜伽不仅能塑造优美的形体，还能静心安神，培养气质，那么作为初学者，好多瑜伽体式做不到怎么办?以下介绍的就很适合初学者,简易流瑜伽"7组体式每天练习一次，一次10分钟。▊1、下犬式动作要点：十个脚趾紧压地面，膝盖绷直，肩膀放松，尾骨上提，保持