练瑜伽怎么翘臀？这个动作就可以启动臀肌！练习瑜伽，有很多体式可以锻炼到臀部，不需要深蹲，也可以翘臀。今天推荐的是一个看起来很简单的动作，但是做起来臀部肌肉立刻就感觉到酸胀，而且和深蹲没有一点关系哦！
这一步：
膝盖着地，对齐髋部双脚踩地双手撑地，对齐肩膀保持核心启动，腹部内收
第二步：
抬起右膝盖和右脚离地保持核心启动，腹部内收身体不要倾向一侧
第三步：
抬起右膝盖和臀部一样高度保持大腿小腿90°保持核心启动，腹部内收身体不要倾向一侧保持5次呼吸
第四步：
回到第二步的位置
第五步：
膝盖向外打开，膝盖和臀部一样高度大腿小腿保持90°保持核心启动，腹部内收身体不要倾向一侧保持5次呼吸
第六步：
在这里开始画自己能力画大的圈先顺时针5圈，然后逆时针5圈换边重复所有动作试过的同学就知道，臀部肌肉酸胀得不要不要得，特别是臀部外侧，久坐的同学要常做哦！
本文来自作者[海陆出国专家]投稿，不代表公众科技网立场，如若转载，请注明出处：https://www.cpst.net.cn/zige/1031314.html
评论列表（4条）
我是公众科技网的签约作者“海陆出国专家”！
希望本篇文章《练瑜伽怎么翘臀呢 瑜伽动作》能对你有所帮助！
本站[公众科技网]内容主要涵盖：教育咨询,知识百科
本文概览：练瑜伽怎么翘臀？这个动作就可以启动臀肌！练习瑜伽，有很多体式可以锻炼到臀部，不需要深蹲，也可以翘臀。今天推荐的是一个看起来很简单的动作，但是做起来臀部肌肉立刻就感觉到酸胀，而且和深蹲没有一点关系哦！这一步：膝盖着地，对齐髋部双脚踩地双手撑地