自从夏天来了，小编就不定期收到后台留言，问怎么减肥，怎么瘦腿，怎么翘臀……毕竟夏天是比较容易暴露身材的季节了。今天，小编专门给大家分享一套瑜伽序列，瘦腿&翘臀特别有效，让你轻松拥有令人羡慕的好身材。

01、四角跪姿上抬腿，

四角跪姿，双脚分开与髋同宽，双手在双肩正下方，与肩同宽，吸气，抬右腿向上，大腿平行地面，小腿垂直地板，脚跟朝天花板，臀部肌肉收紧，核心发力，动态练习5-8次，换反侧。

02、四角跪姿交叉抬腿

四角跪姿，抬右腿向上向左，保持髋部中正，脚跟朝斜后方，动态练习5-8次，换反侧。

03、单腿斜板式

斜板式，双手在双肩的正下方，身体呈一条直线，脚跟向后蹬，吸气抬右腿向上，大腿收紧上提，臀部收紧，带动大腿继续上抬，动态练习5-8次，换反侧。

04、幻椅式

山式站立，双脚分开与髋同宽，吸气双手上举，侧腰延展，呼气，屈髋屈膝，臀部向下坐低，小腿往后推，背部延展，胸腔上提，保持5-8个呼吸，站立起身。

05、战士三式

山式站立，双手胸前合十，抬右腿向后向上，脚跟向远蹬，身体往前倾，与地面平行，后方大腿收紧上提，臀肌发力，保持稳定，停留5-8个呼吸。

06、半月式

从战士三式，扭转身体向右，解开双手，左手落地，右手上举，转胸腔肚脐朝正右方，右脚尖朝前，左臀往前推，右髋向后拉，保持稳定，停留5-8个呼吸，换反侧战三练习。

07、战士一式

山式站立，撤左脚向后一大步，吸气手臂上举，拉长两侧腰，呼气，屈右膝向下，大小腿90°，后方腿收紧上提，脚跟蹬远，左髋向前，右髋向后，保持中正，保持5-8个呼吸，换反侧练习。

08、蝗虫式

俯卧，双手体后交扣，呼气，抬腿抬手向后向上，胸腔上提，锁骨展开，手向后，大腿收紧远离地板，脚跟向后蹬，臀肌发力，保持5-8个呼吸。

09、小桥式抬腿

仰卧，屈双膝，脚跟靠近臀部，抬髋部向上，双手在体后交扣，伸直右腿上抬，脚尖指向天花板，保持5-8个呼吸，换反侧练习。