上班族考研的时间安排需要充分利用工作日和休息日的时间，以下是一些建议：

制定合理的学习计划 ：

对自己的工作时间和生活事务进行全面梳理，找出每天可以自由支配的时间。

将这些时间按照学习科目和学习任务进行合理分配，制定每周甚至每月的学习计划。

设定明确的学习目标和进度节点，定期检查学习计划的执行情况，根据实际情况灵活调整。

充分利用碎片时间 ：

在午休时间可以阅读一些与考研相关的文章，拓宽知识面。

在排队等待、乘坐公共交通的时候，可以使用手机上的学习软件做几道选择题、背诵几个知识点。

将一些重要的知识点整理成卡片，随身携带，随时拿出来复习。

平衡工作与学习 ：

在工作期间，要全身心投入工作，提高工作效率，尽量避免将工作任务拖延到下班后。

学会与领导和同事沟通，在不影响工作的前提下，争取他们的理解和支持。

如果工作任务突然加重，导致无法按照原定学习计划进行，要及时调整学习计划，确保学习进度不受太大影响。

参加学习小组或辅导班 ：

参加学习小组或辅导班可以帮助上班族更好地安排学习时间和提高学习效率。

利用早晨和晚上的时间 ：

早晨可以利用早起的时间进行背诵重要知识点和单词，时间可以安排在5:20-6:30。

晚上下班后安排至少2-3小时用于系统性的学习和复习，这段时间可以用来复习专业课和做题。

合理安排周末时间 ：

利用周末的完整时间进行模拟考试和复盘，时间可以安排在上午和下午，具体安排可以根据个人习惯和科目难度进行调整。

提高学习效率 ：

在有限的时间内，采用有效的学习方法，如番茄工作法、思维导图等，来提高学习效率。

保持健康的生活习惯 ：

调整作息，保持健康也是在职考研中不可忽视的一环，良好的身体状态有助于提高学习效率。

通过以上建议，上班族可以更好地安排时间进行考研复习，既不影响正常工作，又能确保学习进度和质量。