体校的训练内容主要包括以下几类：

田径 ：

田径是最古老的体育项目，内容以走、跑、跳跃、投掷等自然动作为基础。田径运动分为田赛和径赛，前者用高度和远度计算成绩，后者用时间计算成绩。田径运动有助于发展速度、耐力、灵敏和力量等身体素质，增强内脏器官功能，提高新陈代谢，并培养勇敢、顽强等品质。

体操 ：

体操根据不同情况编制，动作要求严格遵循方向、幅度、力量、速度、速率和节奏。体操分为基本体操、竞技体操和团体操。基本体操包括徒手体操、轻器械体操和器械体操的基本动作，竞技体操包括技巧、支撑跳跃、单杠、双杠等项目。体操训练有助于促进学生四肢、躯干、肌肉、关节和韧带的发展，培养正确姿势，发展力量、灵敏和柔韧素质，训练平衡器官，提高身体控制能力。

游戏 ：

游戏分为活动性游戏和竞赛游戏，具有竞赛因素和情节因素，形式活泼，内容多样。游戏在小学是体育的主要内容，低年级以模仿性、故事性游戏为主，中学以上则作为基本教材的补充。游戏能提高学生身体基本活动能力，促进身体协调发展，培养团结、互助、机智、果断和遵守纪律等品质。

球类 ：

球类运动包括篮球、排球、足球、乒乓球、羽毛球等项目。球类运动的特点是竞赛性强，常在激烈对抗中进行，变化多样。球类运动有助于促进身体协调发展，提高各项身体素质和基本活动能力，同时培养勇敢、顽强、积极主动、机智灵活以及团结互助等品质。

武术 ：

武术是中国传统的民族体育项目，内容包括拳术（如长拳、太极拳、形意拳等）、器械（如刀、枪、棍、剑等）和对练。武术训练能增强身体各器官系统的机能，尤其是神经系统的调节机能，培养机智、勇敢、顽强、果断和坚韧不拔的意志，以及热爱祖国和民族的自豪感。

国防体育 ：

国防体育具有军事性质，内容分为陆上、航空、航海三大类，如射击、摩托车、跳伞、滑翔、航空模型、划船、航海模型、无线电通讯以及队列、投弹、刺杀、军事障碍等。国防体育旨在锻炼身体，增强体质，学习科学知识和技能，增强保卫祖国的观念。

其他 ：

体校还包括利用日光、空气、水等自然条件进行的游泳、滑冰、滑雪、爬山等锻炼，以及开展各种民族传统体育项目。

综上所述，体校的训练内容丰富多彩，旨在全面提升学生的身体素质、技能水平和心理素质，培养集体主义精神和自我保护能力。建议学生在体校训练时，注重平衡训练与学习，努力在体育竞技和个人发展上取得最佳成绩。