问问题描述
体育系的如何锻炼，拜谢！求解答这个难题！
答精选答案
体育系的锻炼方法可以总结如下：
耐力训练 ：
长跑 ：女子每次跑15圈，男子每次跑20圈，每圈速度不得低于2分20秒。替代方案：游泳或骑自行车。
平衡训练 ：
单脚平衡 ：单脚站立，完成前仰后俯动作多次。
动态平衡 ：走平衡木或单脚跳格子。
力量训练 ：
大腿力量训练 ：鸭步行走，30米一组，5组一次。
小腿力量训练 ：踞脚跳，30米一组，5组一次。
上肢力量训练 ：俯卧撑8个一组，5组；引体向上6个一组，5组。
腰腹力量训练 ：仰卧起坐带转体，15或20次一组，3组。
柔韧训练 ：
单杠悬垂 ：拉伸肢体，拉伸身体两侧肌肉。
弹跳力训练 ：
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本文概览：体育系的锻炼方法可以总结如下：耐力训练 ： 长跑 ：女子每次跑15圈，男子每次跑20圈，每圈速度不得低于2分20秒。替代方案：游泳或骑自行车。平衡训练 ： 单脚平衡 ：单脚站立，完成前仰后俯动作多次。 动态平衡 ：走平衡木或单脚跳格子。力量训练 ： 大腿力量训练 ：鸭步行走，30米一组，5组一次。 小腿力量训练 ：踞脚跳，30米一组，5组一次。 上肢力量训练 ：俯卧撑8个一组，5组；引体向上6个一组，5组。 腰腹力量训练 ：仰卧起坐带转体，15或20次一组，3组。柔韧训练 ： 单杠悬垂 ：拉伸肢体，拉伸身