问问题描述
答精选答案
以上的画，都是小井曾经的日常。
你的每天是不是也是想我一样，白天照镜子给自己加油大气，晚上回家只想躺在床上打游戏。在生活的重压下，热血慢慢被现实覆盖，终于在某天的早上突然醒悟，原来赖床，才是人间最幸福的事。但当这样度过一天又一天后，又总觉得日子空虚。计划的目标都未完成，看着周围的同伴事业身材都越来越好，又开始了新一轮的自我怀疑。渐渐的，我们进入了不自信的恶性循环里。这是很多人生活中的最大问题之一。拖延症，拖延不是根本，逃避才是。《拖延心理学》一书总结了造成拖延行为的主要原因有四个：
1、 对成功的能力缺乏咨询2、 对要去完成的某个任务有反感心理3、 目标和回报太遥远，感受不到意义所在4、 无法自我约束，容易冲动和分心这些只是比较容易发现的因素。而对于每个人来说，造成拖延的原因，都是不同的。l 为什么我们总想要“拖一拖？拖延这件事，有些时候，并不是我们能够选择的，它受着我们的情绪支配。我们无意识的感受，随时都在影响着我们的每一个选择。美国心理学家有一个观点：“你所恐惧的事情是那些早已发生过的事情。”，这种潜在记忆里的“恐惧”，就算是我们已经忘记了事情的本身，却还是能够支配我们的生活。因为对失败的恐惧，我们选择逃避。这才是造成拖延的根本源头。因为恐惧失败，追求完美却又没有信心自己可以，宁可一直拖延下去在不可能的世界里煎熬也不敢去面对失败的风险。这听起来像不像懦夫的行为？但其实，我们很多人，都是如此，循环往复，周而复始。我们逃避运动、逃避努力、逃避健康饮食、逃避每天需要背的英语单词、逃避作业、我们每天，都在逃避太多太多的事情。逃避没有带来更好的明天，反而会是逃不掉的堆积如山的物质、精神压力。我们，终于在无休止的逃避里，把日子越过越糟。糟到我们不想要，然后，继续逃避。渐渐的，我们将逃避后的生活当成了应该的生活，因为行动后的失败也许会给我们带来更大的打击。而目前得过且过的日子，可以让我们回避那种求而不得的糟糕感受。不行动，是面对自己人生失败最完美的借口。而拖延，就在慢哈哈的日子里了，成了最好的自我防御。l 如何改掉拖延症要想改掉拖延症，我们就必须增强意识觉察力。从习惯中跳脱出来。从新的角度来看待自己的拖延。重新建立新的习惯、新的做事模式。
1、 看看我们都在逃避哪些事，直面反击。我们可以拿出一些时间来去思考自己究竟都在逃避哪些事，是什么阻碍了我们想要做这件事，回忆固然痛苦，但是当我们将痛苦的源头找到并敢于直面它的时候，我们会变得异常强大。别急，过去的暴风雨，总会变成日后的下酒菜。
2、 量身定制可操作的明确目标一个具体合理的目标的执行可以加快一个人自信心的建立。所我们想要突破自我战胜拖延就要从身边的小事开始。比如每晚坚持10点之前入眠、坚持吃早餐、每天坚持走路、这也可以执行的具体小目标每一个都有可能改变我们的生活。
3、 该拒绝的时候不要犹豫生活中，我们要懂得分辨好坏，学会接受有益于自己的人和事，接受鼓励、接受被人的帮助和支持。同时也要告别无效社交，懂得拒绝。比如不想去的酒局饭局、不想联系的老同学、话不投机半句多的从前的“闺蜜“或”兄弟“、以及杂乱无序的各种电子游戏和视频软件。无法拒绝，也是我们经常会拖延的原因，告别这些浪费时间的东西，我们会有时间去做更多有意义的事。
4、 请务必坚持下去当我们开始建立起的新的生活模式时，难免会有不适应的时候，我们会因为不习惯而感到不知所措，或许还会慌张、产生焦虑心理。不要怕，这是更好人生的开端，世界只会越来越好，没有但是。坚持至少几分钟，每天坚持几分钟，每个月都多了几个小时。当新的习惯一点点养成，我们会越发的强大无比。直到，外界再也无法干扰我们的人生，这是告别拖延的真正意义。更多精彩欢迎关注“井盖男女”
答其他回答（2条）
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仪器仪表那点事儿
2026-10-05 23:53:14
拖延症的表现是一直感觉自己很忙碌，没有自信，顽固，操控他人，对抗压力，日常表现是想喝水但不想起身去倒，没事宁可在家发呆也不愿意出门，买东西尽量在网上买快递送上门，拖延症的患者会停留在幻想的阶段，只想不做，对于某件事情虽然看起来雄心壮志，会对自己的事业或者学业充满幻想，但是从来没有付诸实践。
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跟你学习小知识
2026-10-05 23:53:14
在当今信息流社会，时间越来越碎片化，注意力很容易被分散，再加上生活和工作压力，使得拖延现象变得极为普遍了。拖延症最主要的表现就是容易为自己找借口，把目前要做的事情不断往后推。
有拖延症的人，总找借口把要做的事往后推，等到不能再推时，自己的精力也被消耗的差不多了，更没法来做好这件事，换来的是无尽的内疚和焦虑。
我们为什么会拖延，主要有两方面：
01事情太难很难看到结果。
人之所以拖延，是因为当下有更容易看得见结果的事情。我们大脑比较偏向简单容易做的事，往往会把难事放到后面处理。事实上，等我们完成那些易做的事，我们的精力也消耗了大部分。而难事需要我们花更多精力处理，结果本就难以看到，一旦畏难情绪产生，就更想找借口把难事往后推，以致最终不了了之。
02诱惑太大经受不住。
人的天性是贪图享受。我们信誓旦旦要2天看完一本书，结果还没看两页，就产生畏难情绪，不如先刷下视频，调节下心情再来读。结果是忍受不住诱惑，刷了一个视频又一个视频，到最后根本就没心思回去读书了。
如何摆脱拖延
要摆脱拖延，就要给要做的事找一个显而易见的结果。可以任务分解每一步有每一步的成就，可以嘉奖自己完成后获得奖励。比如读书，我们把读一本书分成5页1个小任务，如果还是做不到那就1页1个小任务，总之分解到我们能轻而易举就能完成的小任务，这样我们不容易产生挫败感和畏难情绪。当我们读完书，要及时嘉奖自己，可以拿比较轻松、乐意做的事来奖励自己，比如看一场电影、吃一顿好吃的。
希望对你摆脱拖延有所帮助。
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评论列表（4条）
我是公众科技网的签约作者“guilinhangtiangongyegaode”！
希望本篇文章《拖延症的表现是怎样的呢》能对你有所帮助！
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本文概览：以上的画，都是小井曾经的日常。你的每天是不是也是想我一样，白天照镜子给自己加油大气，晚上回家只想躺在床上打游戏。在生活的重压下，热血慢慢被现实覆盖，终于在某天的早上突然醒悟，原来赖床，才是人间最幸福的事。但当这样度过一天又一天后，又总觉得日子空虚。计划的目标都未完成，看着周围的同伴事业身材都越来越好，又开始了新一轮的自我怀疑。渐渐的，我们进入了不自信的恶性循环里。这是很多人生活中的最大问题之一。拖延症，拖延不是根本，逃避才是。《拖延心理学》一书总结了造成拖延行为的主要原因有四个：1、 对成功的能力缺乏咨询