问问题描述
答精选答案
俯卧撑主要锻炼的是胸大肌。
但是俯卧撑的表现形式多样化，这样也造成了锻炼的部位也有可能不同。
1、上斜俯卧撑两手撑在50—70厘米高的长凳上。身体下降至胸与手平行，再用力撑起。这个练习主要是练胸肌下部。除了长凳，也可以把手撑在健身球上做，这样难度更大，因为更多的肌肉会参与动作来保持平衡，包括腰腹肌。
2、下斜俯卧撑两脚放在长凳上支撑，手置于地上。下降身体至胸几乎触地后推起。这种练法主要针对胸肌上部与肩肌前部。
3、强力俯卧撑，练习肌肉是胸肌、肩肌、上背肌、肱三头肌。肱三头肌与标准俯卧撑做法相同，但两手并拢支撑并有一点内旋，使得拇指与食指形成一个三角型，双手合并称为心形。
答其他回答（4条）
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zhejiangdaxue
2026-10-05 23:49:02
这个长时间练习的话，可能就会把自己手臂上的肌肉给练出来，因为俯卧撑它主要是两个手臂再用力，这些力量都积聚到了手臂上
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dalianwaiguoyudaxue
2026-10-05 23:49:02
俯卧撑练习的是胸部、肩部和手臂肌肉。
因为在进行俯卧撑的过程中，需要通过手臂肌肉的收缩来支持并抬起身体，肩部和胸部也需要同时用力来控制身体的平衡和稳定。
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tongjidaxue
2026-10-05 23:49:02
俯卧撑是一种全身性的综合性运动，主要锻炼胸肌、三角肌、肱三头肌和腹肌等肌肉群。在俯卧撑的过程中，胸肌是主要的作用肌肉，负责推动身体向上。三角肌则协助胸肌完成动作，并参与稳定肩关节。肱三头肌则在下降过程中发力，控制身体的下降速度。此外，俯卧撑还可以锻炼腹肌，因为在保持身体稳定的过程中，腹肌需要发力维持平衡。综上所述，俯卧撑是一种非常有效的全身性肌肉训练运动。
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zhongguorenmindaxue
2026-10-05 23:49:02
可以练习胸大肌，肱二头肌，肱三头肌，肩背肌肉。
俯卧撑的练习是一个多机群共同参与完成的一个体育活动，经常练习，这些肌肉群都会得到提升
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评论列表（4条）
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希望本篇文章《俯卧撑练什么肌肉》能对你有所帮助！
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本文概览：俯卧撑主要锻炼的是胸大肌。但是俯卧撑的表现形式多样化，这样也造成了锻炼的部位也有可能不同。1、上斜俯卧撑两手撑在50—70厘米高的长凳上。身体下降至胸与手平行，再用力撑起。这个练习主要是练胸肌下部。除了长凳，也可以把手撑在健身球上做，这样难度更大，因为更多的肌肉会参与动作来保持平衡，包括腰腹肌。2、下斜俯卧撑两脚放在长凳上支撑，手置于地上。下降身体至胸几乎触地后推起。这种练法主要针对胸肌上部与肩肌前部。3、强力俯卧撑，练习肌肉是胸肌、肩肌、上背肌、肱三头肌。肱三头肌与标准俯卧撑做法相同，但两手并拢支撑并有