问问题描述
健身里的hit训练是什么意思，求快速回复，真的等不了了！
答精选答案
HIIT是High-intensity Interval Training的缩写，意思是高强度间歇训练法，用来练习心肺功能，冲击速度，配合其他训练减脂效果明显.它的原理是在短时间内进行高强度运动。
概念是（高强度）运动20秒，休息10秒，持续8个循环。要注意HIIT强度高，易受伤，所以先进行必要的热身！1:热身环节NO.1前后摆腿：左右腿各30秒NO.2站立肘对膝：30秒NO.3深蹲前踢腿：30秒NO.4开合跳：30秒2:HIIT动作以下四组动作各15秒，动作之间不休息，做完整组后休息20秒，循环6次。感觉轻松的话可以适度加长每个动作的时间。NO.1深蹲NO.2高抬膝原地跑NO.3波比跳NO.4开合跳NO.5休息动作但许多人都坚持不到4分钟，甚至有的人在前几次训练之后会呕吐。而大部分人所做的强度根本达不到标准，可能只是循环训练或超级组而已！建议长时间没有运动过的人，先从有氧训练开始慢慢提高自己的体能耐力，等到身体能够适应一定的训练强度了，再来练。训练后记得做5-10分钟静态拉伸。总的来说，高强度间歇训练的持续燃脂效果是有科学根据的，但这种训练方式如果缺少有氧训练和肌力训练的辅助，对缺少运动经验的人来说比较容易受伤，也较难持续。最后希望能帮到您。
本文来自作者[学习方法汇]投稿，不代表公众科技网立场，如若转载，请注明出处：https://www.cpst.net.cn/miaozhi/1983452.html
评论列表（4条）
我是公众科技网的签约作者“学习方法汇”！
希望本篇文章《健身里的hit训练是什么意思》能对你有所帮助！
本站[公众科技网]内容主要涵盖：教育咨询,知识百科
本文概览：HIIT是High-intensity Interval Training的缩写，意思是高强度间歇训练法，用来练习心肺功能，冲击速度，配合其他训练减脂效果明显.它的原理是在短时间内进行高强度运动。概念是（高强度）运动20秒，休息10秒，持续8个循环。要注意HIIT强度高，易受伤，所以先进行必要的热身！1:热身环节NO.1前后摆腿：左右腿各30秒NO.2站立肘对膝：30秒NO.3深蹲前踢腿：30秒NO.4开合跳：30秒2:HIIT动作以下四组动作各15秒，动作之间不休息，做完整组后休息20秒，循环6次。感觉