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• quanzhoufangzhifuzhuangzh 泉州纺织服装职业学院是由福建省政府批准的具有颁发国家高等教育学历文凭资格的全日制普通高等院校。 2026-10-05 23:57:03

  在体育课中，无论是什么样的课堂结构或教学模式都离不开准备活动，然而在教学实践中现准备活动往往被忽视的现象。准备活动是训练或者在进行正式运动前进行的各种身体练习。因此，也被作为预防运动损伤的重要手段，也是判断承担运动伤害事故责任的重要依据。

  体育课前准备活动的意义有以下几点：

  （1）提高中枢神经系统兴奋水平，以适应机体承受大负荷强度刺激的需要（激活更多的肌肉参与训练）。

  （2）增强氧运输系统的机能，使肺通气量、摄氧量和心输出量增加，心肌和骨骼肌中毛细血管扩张，有利于提高工作肌的代谢水平。

  （3）降低肌肉的粘滞性，增加弹性，预防肌肉损伤。

  （4）增强皮肤血流，利于散热，防止热应激伤害。一般准备活动必须做全身的热身活动，以慢跑开始，使人体的运动系统和参与运动的呼吸、血液循环等系统调动起来；比小步跑、高抬腿跑、弓箭步等。

  热身运动能使运动员充分调动运动系统的活力，为即将参加的剧烈运动作好准备。其作用具体表现在以下几点：

  1、热身运动可以使体温升高。提高肌肉的弹性、反射速度和收缩速度，从而能有效地预防肌肉拉伤。

  2、可使肌肉毛细血管扩张，减少外周阻力。增加肌肉中的血供应；在较高体温情况下，血红蛋白和肌红蛋白能释放更多的氧，从而增加肌肉的有氧供应。

  3、热身运动可以使关节腔内分泌更多滑液以减轻关节面软骨间的摩擦，减少进行剧烈的体育运动时造成的关节软骨损伤。

  4、热身运动可以提高韧带的柔韧性，有效地预防韧带的撕裂伤。

  热身就是慢跑+静态拉伸。之后热身演变成不同的体系。EXOS 体系是目前用的最多的。第一步是支柱准备，它由一系列可以激活并增强躯干支柱力量的简单动作构成，是肩、躯干、髋在三个运动面上的整合运动。人体几乎所有的运动都需要脊柱参与、支撑、传导，它可以让身体有更好的稳定性与灵活性，并且能够更好的进阶动作，如果缺乏稳定性与灵活性，将导致动作无效和能量泄露；第二步是动作准备，是将许多低强度的内容整合起来的热身手段，类似普拉提中的基本动作，是一系列的主动热身动作练习，动作准备可以解释为“为接下来的动作而做好准备”。