新手想要通过单招报考跳高项目，需要遵循以下步骤进行训练和准备：

基础力量训练 ：

腿部肌肉力量 ：通过深蹲、腿举等练习增强腿部力量。

核心肌肉力量 ：进行仰卧起坐、俯卧挺身等练习，提高腰腹肌的力量。

爆发力训练 ：

负重练习 ：如负重提抬脚尖、负杠铃原地跳、负重弓箭步走等，以提高肌肉爆发力。

跳跃障碍练习 ：如跳跃栏架、跳深、摸高练习等，增强弹跳力。

技术训练 ：

起跳技术 ：练习步助跑摆腿起跳、徒手练习等，掌握正确的起跳姿势。

空中动作 ：学习在空中的身体姿势和动作，如摆动双腿、保持身体平衡。

着地技术 ：练习正确的着地方式，减少受伤风险。

灵活性训练 ：

拉伸和瑜伽 ：通过拉伸和瑜伽练习增加关节灵活度，提高身体的协调性。

协调性训练 ：

球类运动 ：通过参与球类运动如篮球、足球等，提高身体的协调性和反应能力。

变向跑和绕圈跑 ：练习变向跑和绕圈跑，增强身体的灵活性和协调性。

心态训练 ：

集中注意力 ：在练习和比赛中保持集中注意力，提高对表象的观察与应对能力。

坚强意志 ：培养坚强的意志和必胜的自信，保持积极、乐观的心态。

恢复训练 ：

合理安排训练计划 ：包括适当的休息和恢复时间，避免过度训练。

营养补充 ：注意饮食和充足的睡眠，保证身体的能量和恢复能力。

参加培训和请教专业教练 ：

参加跳高俱乐部 ：加入跳高俱乐部，接受专业教练的指导。

请教专业教练 ：向专业教练请教，获取个性化的训练建议和技术指导。

通过以上步骤，新手可以系统地提高跳高能力，为单招报考做好充分准备。建议新手在训练过程中保持耐心和毅力，科学安排训练计划，逐步提高自己的跳高技能水平。