宁波初三学生可以通过以下方法来提高学习效率和成绩：

制定学习计划 ：

制定一个详细的学习计划，包括每天的学习时间、学习内容和目标。计划应该具有灵活性，以便根据实际情况进行调整。

巩固基础知识 ：

初三的学习内容相对较难，因此要重视基础知识的掌握。确保你已经熟练掌握了初中前两年的所有知识点，并能够将它们联系起来。

及时复习 ：

课后及时复习当天所学内容，整理笔记，加深对知识点的理解。可以在第二天上课时更好地跟上老师的思路，听懂老师的讲解。

提前预习 ：

在课堂之前，先看看书上的内容，让自己有一个思路，有针对性地听课。在备课时也要注意记录重点，有助于在事后有重视学习的时候更好的回忆。

加强老师沟通与问答环节 ：

初三的学科难度大，尤其是在数学和物理方面。这些学科的教师一般会有较深的学科造诣，并且具备卓越的教学技巧和授课经验。因此，初三学生应该加强与教师的沟通和问答环节，积极向老师提问，主动寻求帮助和学习的方法。

善于做笔记和总结 ：

养成做笔记的好习惯，积极记录所学的知识，有助于及时总结、回顾和整理所学的内容。

提高解题能力 ：

多做练习题，以提高解题能力。注意总结不同类型题目的解题方法，并学会灵活运用。遇到不会做的题目时，要主动请教老师或同学。

调整心态 ：

保持良好的心态，既不能不当回事，也不能太过焦虑。心态的调整对于学习效率的提升至关重要。

合理分配时间 ：

合理安排每天的学习和娱乐时间，完成自己设定的目标后，可以给自己一些奖励，这样可以激励自己更高效率的学习。

参加辅导班或找老师、同学请教 ：

选择一家好的教育机构或找老师、同学请教，可以获得更多的学习资源和帮助，提高学习成效。

通过以上方法，宁波初三学生可以更有效地进行学习，提高成绩，为中考做好充分准备。