学习游泳抬头的方法如下：

蛙泳抬头 ：

在蛙泳的抱水动作之后，紧接着做一个夹肘并迅速前伸的动作。前伸的速度应快于上半身重新进入水中的速度。

如果头部难以出水，检查是否外划过宽、内划抱水是否无力或抱水后过早地向前伸。

可以采用蛙泳划手、自由泳打腿的方式游泳，专注于蛙泳手臂抱水的练习。

自由泳抬头 ：

在开放水域游泳时，掌握自由泳游进过程中的抬头技术，即“鳄鱼眼”。

当一条手臂处于前伸状态，另一条手臂向后推水时，可以抬头看向前方。

初学时，前伸手臂可以稍微下压，帮助头部出水，在移臂完成前，头部应重新入水。

注意不要将抬头和换气在一次划手中同时出现，抬头是为了观察情况，在下一次划手时再考虑换气。

蝶泳抬头 ：

将两条手臂放在体侧，只用蝶泳腿打水让头部出水换气。

这个练习可以很好地增加核心力量，感受腰腹对游泳的发力作用。

保持核心部位紧张 ：

抬头游泳时，核心部位必须保持紧张，这有助于理解蛙泳腿部动作的节奏，以及自由泳身体侧转时髋部的发力。

抬头游泳还能帮助提高髋部运用技巧，让臀部位置更高，更贴近水面。

嘴巴的张合和颈肩部的放松 ：

嘴巴应该稍微张开，舌头放平，这样可以更顺畅地进行呼吸。

颈部和肩部要放松，不要过度用力，以免造成肌肉疲劳和不适。

练习抬头换气 ：

在浅水区进行练习，先适应抬头换气的动作，然后逐渐增加游泳的距离和难度。

在练习过程中，注意观察自己的动作和呼吸情况，及时调整和改进。

利用水的特性 ：

在换气时，要善加利用水的特性，让头部“顺势而为”地抬出水面。通过观察和实践，你会发现，当双手在水中划动时，水的反作用力可以自然而然地把上半身抬起。

正确的划手动作 ：

蛙泳的划手动作至关重要，它直接影响到换气效果。标准的蛙泳划手动作为：先向外，再向下，然后向后，最后向内。这一系列的动作，既能推进身体，也能在换气时帮助抬升头部。

通过以上方法，你可以逐步掌握游泳时抬头的技术。建议在专业教练的指导下进行练习，以确保动作的正确性和安全性。