教师的上班时间通常遵循以下规定：

标准工作时间 ：

根据《劳动法》规定，教师每日工作时间不超过八小时，平均每周工作时间不超过四十四小时。

学校规定 ：

教师的工作时间通常根据学校的课程安排来确定，多数情况下，教师的工作时间是从早上8点或8点半开始，到下午5点或5点半结束。

具体上班时间可能因学校、年级和个人安排的不同而有所调整。

实际工作时间 ：

实际工作时间可能因教师个人职责、学校安排、备课、批改作业、参与课外活动等因素而有所不同。

特殊情况如早自习、值班、接送学生等，教师可能需要提前到校或延迟离校。

假期安排 ：

每年寒暑假，教师大约共有70天不用上班。

寒暑假中教师也有工作的事，如扶贫工作中的学生上学情况了解、假期的学习任务等。

加班规定 ：

加班需要得到劳动者的同意，并且加班时间应按照国家规定支付相应的工资报酬。

综合以上信息，可以得出以下结论：

小学教师 ：一般从早上7:30到校，约19:00开始回家，在校总时长约11.5小时，工作时长11小时。

中学教师 ：一般从早上7:00到校，22:00开始回家，在校总时长约15小时，工作时长11-12小时。

建议：

教师应根据学校的具体规定和个人的工作安排，合理安排工作时间，确保在法定工作时间内完成任务，并留出足够的休息和备课时间。

学校应合理安排教师的工作量，避免过度劳累，保障教师的身心健康。