记忆不好可以通过以下几种方法来提高记忆效率：

补充营养

吃一些健脑和改善记忆力的食物，如菠萝、橘子、鸡蛋和鱼类等。

保持吃早餐的习惯，以维持大脑活力。

充足睡眠

确保有充足的睡眠，良好的睡眠质量有助于增强记忆力。

速读法

在快速阅读的基础上进行记忆训练，利用右脑的图像记忆能力来提高记忆效率。

转化法

将抽象材料转化为具体形象的材料进行记忆，例如将数字转化为具体的物品或场景。

反复练习

通过反复练习和经常回忆来加强记忆，达到熟能生巧的地步。

联想记忆

将生疏的事物与熟悉的事物联想起来进行记忆，利用两者之间的联系来加深记忆。

情景记忆

将枯燥的内容通过游戏或画面进行情景化记忆，使其变得更加生动易记。

情感联系

将记忆事物与个人的情感经验联系在一起，这样可以增强记忆的持久性。

定期复习

利用“遗忘曲线”的原理，在记忆后的几天和几周内反复复习，以强化记忆。

记忆宫殿

建立记忆宫殿，将需要记忆的事物放置在一个虚构的空间中，通过环境的自然条理性来帮助记忆。

图像和联想技巧

将抽象概念变成具象的形象，并按照逻辑互相联系，以便更容易地记忆复杂信息。

记忆训练

进行一些专门的记忆训练，如编故事记忆法、连锁记忆法、定桩法、口诀记忆法等。

多感官记忆

结合视觉、听觉、触觉等多种感官进行记忆，效果会更好。

选择合适的时间

在早上起床或晚上临睡前进行记忆，因为这时人体的记忆能力较强。

理解再记忆

先完全理解需要记忆的内容，然后再进行记忆，这样可以有效提高记忆功能。

重复记忆

通过反复读和默念来加强记忆。

运动

适当的体育运动可以提高大脑的活跃度，从而增强记忆力。

思维导图

利用思维导图将知识点结构化，有助于记忆和理解。

膳食补剂

适当补充一些对大脑有益的营养品，如假马齿苋提取物等。

结合以上方法，可以根据个人的学习习惯和生活习惯选择合适的方式进行尝试，以达到快速记忆的效果。