家长在调整心态时，可以采取以下几种方法：

觉察情绪

家长需要意识到自己在工作和生活中的负面情绪，并学会在情绪波动时进行自我觉察和调控。

建立缓冲期

当感到情绪激动时，家长可以给自己设定一个缓冲期，通过短暂休息如深呼吸、暂时离开现场等方式来平复情绪。

理性宣泄

家长可以适当地与孩子沟通自己的感受，但要注意表达的方式和原因，避免因情绪化而伤害到孩子。

及时反省

家长应及时反省自己在亲子沟通过程中的反应，如果有过激行为，应及时修复并向孩子道歉，表达爱意。

调整认知

家长需要摆正心态，学会用理性的思维方式来看待孩子的学习和生活中的问题，减少不必要的焦虑和自责。

寻求外部支持

当家长感到难以控制情绪时，可以向亲友、老师或其他专业人士寻求帮助和建议。

注重自我成长

家长应不断提升自身的情绪管理能力，通过阅读书籍、参加心理课程等方式来改善自己的情绪管理技巧。

明确沟通方式

在与孩子沟通时，家长应避免使用严厉或情绪化的语气，而是采用平和、耐心的语调进行指导。

设定情绪管理目标

家长可以在每次辅导前设定情绪管理的小目标，如当天不发火、不批评，而是用鼓励和支持来替代。

保持积极态度

家长要积极看待孩子的学习和成长过程，相信他们有能力克服困难并取得进步。同时，家长也要学会放松和调节自己的情绪，为孩子创造一个轻松、稳定的学习环境。

通过以上方法，家长可以更好地调整自己的心态，从而更有效地支持孩子的成长和发展。