要让孩子在家做到自律，家长可以从以下几个方面入手：

树立榜样

家长是孩子最重要的榜样。如果家长能够做到自律，比如按时作息、有计划地完成工作和学习、遵守家庭规则等，孩子也会受到潜移默化的影响，逐渐学会自律。

制定规则

与孩子一起制定家庭规则，明确哪些行为是允许的，哪些是不被允许的。这些规则应该是合理的、具体的、可执行的，并且需要全家共同遵守。通过规则的制定和执行，可以帮助孩子理解什么是自律，以及自律的重要性。

设定目标

鼓励孩子设定自己的目标，无论是学习上的、兴趣爱好上的还是生活上的。目标应该是具体、可衡量的，并且要与孩子的兴趣和能力相匹配。通过设定目标并努力实现它们，孩子可以培养自我驱动和自律的能力。

培养时间管理能力

教给孩子时间管理的方法和技巧，如制定时间表、使用番茄工作法等。让孩子学会合理安排时间，分清轻重缓急，从而更加高效地完成任务。时间管理能力的培养有助于孩子形成自律的习惯。

鼓励自我反思

引导孩子学会自我反思，让他们思考自己的行为是否符合自律的要求，是否达到了预期的目标。通过自我反思，孩子可以发现自己的不足并努力改进，从而不断提高自律能力。

提供支持和激励

在孩子努力自律的过程中，家长要给予足够的支持和激励。当孩子取得进步或达到目标时，要及时给予表扬和奖励；当孩子遇到困难或挫折时，要给予鼓励和帮助。家长的支持和激励是孩子坚持自律的重要动力。

控制电子产品使用时间

在家长的指导下，孩子可以适当使用手机等电子产品，但不可时间过长，也不能影响正常作息。可以与家长确定好双方每天使用手机和网络的时段、时长等，共同遵守制定的规则。

积极与父母沟通交流

孩子可以借助居家防疫这一时机，多与父母沟通交流，在充分表达自身的感受和需要的同时，也积极理解支持父母，通过恰当的方式增进与父母的感情。主动做一些力所能及的家务劳动，如打扫卫生、整理房间、洗衣做饭等，提高自己的生活自理能力和劳动技能，帮助家长减轻负担。

调整环境，隔绝干扰

将休息区和学习区分开，确保学习时能够专注。每天早上起床，注意着装规范，避免穿太过随意的衣服。父母在学习时间段尽量不随意走动打扰，也叮嘱好家里的宠物，不要叨扰学习。

固定学习区域

在房间里设置专门的学习区域，一定要有一张书桌、一把椅子。学习前对桌面进行整理，清理书桌上的杂物，让学习小小的“仪式感”增加，也让内心秩序变得整洁、干净。

通过以上方法，家长可以帮助孩子逐步培养自律的能力，从而在家也能高效地学习和成长。