大连和沈阳的高中各有优势，具体哪个更好需要根据个人需求和偏好来决定。以下是两城市一些知名高中的情况：

沈阳市

沈阳市第一中学：在辽宁省乃至全国都享有较高的声誉，师资力量雄厚，教学质量高。

沈阳市实验中学：同样享有高声誉，注重学生综合素质的培养。

东北育才学校：辽宁省内知名高中，师资力量强，教学质量高，学生综合素质强。

大连市

大连市第一中学：辽宁省内知名高中，注重学生综合素质的培养，拥有优秀的师资和完备的教学设施。

大连市第二十四中学：全国知名高中，学术、体育、艺术等方面都有卓越的表现。

大连育明中学：全国知名高中，高考升学率较高。

大连市第三中学：师资力量雄厚，高级教师比例高，研究生及以上学历教师数量多。

建议

如果重视学校声誉和师资力量：沈阳市的沈阳市第一中学、沈阳市实验中学和东北育才学校都是非常好的选择。

如果注重学校的高考升学率和综合素质培养：大连市的第一中学、第二十四中学和育明中学都是优秀的选择。

如果考虑地理位置和未来发展趋势：大连市的教育资源较为丰富，且大连理工大学等高校的存在可能带来更多的学术和职业发展机会。

综合考虑，沈阳和大连的高中教育水平都很高，选择哪个更好还需根据个人情况和需求来决定。建议实地考察和咨询，以获得更全面的信息。