在上海报考海警的流程和要求如下：

网上报名

报考人员需通过指定的报名系统进行注册和报名。

填写报名信息时，确保所有信息真实、准确、完整，上传的图像信息必须为材料原件的扫描件。

资格审核

提供必要的个人信息和证明材料进行审核。

考试

通过笔试和面试等环节。

体检

进行体格检查，确保身体状况符合《军队院校招收学员体格检查标准（试行）》。

男性身高160厘米以上，女性158厘米以上。

体重不超过标准体重范围。

视力要求：每一只眼裸眼远视力4.6（0.4）以上，矫正视力在4.9（0.8）以上。

政审

进行政治审查，确保没有不适合从事海警工作的情况。

录取

通过以上环节后，被正式录取为海警。

填报志愿

考生应在提前批志愿中填报武警海警学院并选择相关专业，建议第一志愿填报学院，并选择服从调剂。

其他要求

某些情况下，如小语种专业、法律专业，可放宽至一本高校应届毕业生。

成人教育、网络教育、开放教育和职业教育的毕业生，以及军队院校为地方培养的毕业生、普通高等学校招收的定向就业毕业生、被作留级处理或者中途休学超过半年（不含应征入伍）的毕业生，不列入直接选拔招录范围。

建议：

提前准备：了解并确认自己是否符合报考条件，提前准备相关材料和证书。

关注官方信息：及时关注官方发布的报名、考试、体检和录取等信息，以免错过重要时间节点。

认真备考：笔试和面试环节都需要充分准备，尤其是专业知识和技能方面。

以上信息仅供参考，具体报考流程和要求可能会有所变动，建议以最新的官方公告为准。